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如何“修复”免疫力?被动熬夜比主动熬夜更伤身体

原标题:健康+直播课堂免疫力课程第二季开启

  “被动熬夜”更伤人体免疫力

  秋冬季来临,全球新冠肺炎疫情大有卷土重来之势。你的免疫“防火墙”还好吗?长假之后如何“修复”免疫力呢?真的有不伤身的熬夜方式吗?……近日,健康+直播课堂免疫力课程开启第二季科普之旅。首期嘉宾暨南大学生物医学转化研究院院长、广东省免疫学会理事长、“长江学者”特聘教授尹芝南,为我们生动开讲免疫力的那些事儿。

  七大因素伤害免疫系统

  “实际上我们的免疫力跟中医的阴阳平衡一样,生活习惯对免疫力的影响大概占六成左右,心态心理因素大概四成左右。总结来说,有七大因素会伤害到我们的免疫力。”尹芝南教授介绍,与免疫力密切相关的首要因素就是吸烟。“香烟对免疫力的损害很大。我们实验室以及很多已经发表的文章发现,吸烟者的免疫细胞很难培养。”第二个危险因素是喝酒。少量喝一点葡萄酒,里面有一些成分能起到抗氧化作用,但是很多时候中国人喜欢喝白酒,对肝脏及免疫系统伤害很大。第三个因素是熬夜。“有的时候我们熬夜,会睡眠不足。睡眠对机体是一种很好的修复,帮助细胞功能休养,睡眠不足对免疫系统伤害很大。”第四个因素是长期不运动。第五个因素是水。每个人每天应该要摄入1—2升的水,甚至超过2升以上的水,用摄入含糖的饮料来代替饮水对免疫力并不是很好。此外,心态和压力、焦虑情绪等都会影响我们的免疫系统。

  尹芝南教授提醒,刚刚过去的黄金周长假,不少人熬夜刷剧,生活规律被打乱,这样确实会影响到我们的免疫力水平。

  主动熬夜比被动熬夜的伤害小

  很多年轻人熬夜成了习惯,网上有名言说“我熬的不是夜,而是自由”。在这种现代生活方式下,有不那么伤害免疫力的“熬夜方式”吗?

  尹芝南教授指出,研究发现,睡眠和免疫系统是相互关联的。首先,睡眠的时间、质量、时长期限,比如是否过度睡眠等,都对免疫力有不同程度的影响。“我们发现如果睡眠不好,比如失眠,或者睡觉中间过程被打扰,如动物实验中利用灯光、声音使动物睡眠中断、睡不足,这时候检测到动物体内的炎症因子会变多,会引起体内慢性炎症。”研究也发现,睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好。

  对于现在普遍熬夜的现象,尹芝南教授指出,相比而言,主动熬夜的伤害比被动熬夜的伤害小。主动熬夜,比如说与朋友聚到一起十分高兴,这种熬夜对身体的伤害比因工作压力熬夜要小。“因此我也建议追剧时看短视频,不易成瘾,并且看剧间隙可以适当起身运动,喝点水,与家人交流,这样也比自己一个人闷在家里连续几小时不动的伤害更小。”

  另外,对于“晚睡晚起”是否同样影响健康的争议,尹芝南教授认为,通常来说每天保证充足、规律的睡眠时间就可以,但早起空气清新,适合锻炼身体,晚起通常容易不吃早餐,这些都是不好的生活习惯,所以并不太提倡。

  肠道微生物“助燃”免疫力

  据介绍,尹芝南教授所在团队最近刚刚完成一项中国人从20岁、30岁到70岁每个年龄段的免疫力参数研究,“人一生当中,免疫力参数是一个抛物线,20岁达到人生巅峰,20—40岁较平稳,40岁后每年的免疫力都会下降,下降的坡度反映了将来寿命。另外,人的生命年龄和免疫年龄是不对等的,因此我们应该保证良好的生活习惯和心态,维持好免疫力。”

  作为一名长期研究免疫学的专家,尹芝南教授建议,维护身体免疫平衡才能保持身体健康。“维护身体健康要从生活的点点滴滴做起,不仅从日常习惯,还要从心理心态做好准备,循序渐进。”他建议,以吃饭为例,如果本来能吃1000克,现在可以改成600克,六七成饱是最好的;吃菜喜欢吃咸的朋友,可以慢慢调节清淡饮食,因为过度摄入盐对我们伤害很大;过去喜欢吃糖的朋友,要注意糖对我们身体伤害是你难以想象的。盐、糖、酒对免疫力伤害很大,因此都建议减少食用。

  此外,尹芝南教授提到,近年来肠道微生物研究火热,“很多时候人服用抗生素,或者吃辛辣食物、过度饮酒等,都会破坏肠道的微生物。肠道的微生物和免疫系统是燃料和火焰的关系。肠道微生物的数量、种类分布受破坏,对免疫力也会有影响,这时候我们要及时补充。”补充肠道微生物的方法有多种,比如摄入益生元或者直接补充益生菌,同时,粗纤维食品是改善、保护肠道环境最好的方法。南方日报记者 严慧芳 魏泓泉


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