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每天暴走导致足跟疼痛 小心是足底筋膜炎作怪

每天坚持徒步,在朋友圈晒步数,是不少小伙伴的必做功课。徒步健身虽好,但也要适度。

“经常有患者说自己每天都两万步锻炼身体,突然就发现足跟部隐隐作痛,而且反复发作,无法自愈。”市中医院推拿科中医师黄浩说,这很可能是患上了足底筋膜炎。

到底什么是足底筋膜炎呢?

黄浩说,足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。早上起来时疼痛感觉明显,过度的步行后疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

目前,较为常见的治疗方法有适当休息、按摩、中药熏洗、口服药物、足部牵拉训练等保守治疗的方法。

黄浩说,患者的症状如果较轻,可以在家中进行足部牵拉训练。首先,面对墙站立,双手向前撑住墙,患肢在后,健肢在前,患肢足趾正对着健足的足跟,然后微屈健膝,使身体重心向前向下,同时保持患肢的膝关节完全伸直,患足足跟则紧贴地面,使踝关节背伸,从而达到牵拉足底筋膜及跟腱的目的。每天起床后立即进行第1组牵拉,1组5次,每次10秒左右,每天3次。

如果在家里试了以上的方法,症状没有得到缓解,黄浩建议可以采用无创或者创伤较小的治疗方法。如体外骨骼肌冲击波疗法、中医传统针灸治疗、推拿疗法。(记者 李春燕)

/ 小贴士 /

如何预防足底筋膜炎


1.避免过度运动。

2.尽量避免穿着薄底的鞋。市民可根据不同场合选择穿对应的鞋子,鞋子要软硬适中。

3.任何运动前都需要做热身运动。

4.中药泡脚是一个不错的选择。市民可以到市中医院行中医四诊仪检测体质后,再根据个人体质的不同制定专属的中药浸泡方。


(责任编辑:东莞网)

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